Психическое здоровье: 10 привычек здорового образа жизни, снижающих риск депрессии

Депрессия и тревога: психическое здоровье каждого уникально, но соблюдение этих привычек здорового образа жизни доказало свою важную роль в снижении риска депрессии.

Когда мы боремся с обычными вызовами современной жизни, наше психическое здоровье отходит на второй план. Однако, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Nature Mental Health, люди, придерживающиеся широкого спектра здоровых привычек, значительно реже испытывают эпизоды депрессии. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия как распространенное состояние психического здоровья, которое поражает миллионы людей во всем мире, сегодня является основной причиной инвалидности во всем мире.

Симптомы депрессии: тревожные признаки того, что ваш партнер может справляться с депрессией и стрессом.

Внося простые, но впечатляющие изменения в свой распорядок дня, вы можете заранее защитить свое эмоциональное благополучие:

1. Соблюдайте сбалансированное питание: Ваша диета играет решающую роль в поддержке как физического, так и психического здоровья. Включите в свою пищу различные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и грецких орехах, были связаны со снижением риска депрессии.

2. Предоставьте приоритет регулярным физическим упражнениям:

Физическая активность оказывает глубокое влияние на психическое здоровье. Регулярные физические упражнения вызывают высвобождение эндорфинов, естественно повышающих настроение. Старайтесь по крайней мере 30 минут умеренных физических упражнений большинство дней в неделю. Будь то скорая прогулка, йога, езда на велосипеде или танцы, найдите занятие, которое вам нравится, и превратите это в стойкую привычку.

3. Высыпайтесь:

Сон восстанавливает как тело, так и разум. Старайтесь до 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Установите порядок сна, создайте комфортную среду для сна и ограничьте использование экранов перед сном, чтобы улучшить качество сна.

4. Эффективно управляйте стрессом:

Хронический стресс является значимой причиной депрессии. Изучите методы управления стрессом, такие как медитация на внимательность, упражнения на глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц. Эти практики могут помочь вам оставаться жесткими и выносливыми перед лицом жизненных вызовов.

5. Развивайте здоровые отношения:

Социальные связи жизненно важны для психического благополучия. Поддерживайте отношения с друзьями и членами семьи. Проводите качественное время вместе, общайтесь открыто и ищите поддержки, когда это необходимо. Строительство мощной сети поддержки может обеспечить защиту в трудные времена.

6. Ограничьте употребление алкоголя:

Чрезмерное употребление алкоголя и злоупотребление психоактивными веществами может усилить чувство депрессии. Ограничит потребление алкоголя и избегайте рекреационного употребления наркотиков. Если вам трудно сократить потребление этих веществ, обратитесь за профессиональной помощью.

7. Ставьте реалистичные цели:

Установление достижимых целей и разбиение их на предпринимаемые шаги может повысить вашу самооценку и цель. Важно быть добрым и признавать, что неудачи являются частью жизни. Примите путешествие личностного роста и обучения.

8. Занимайтесь творческими выходами:

Выражение себя через творческую деятельность, таких как искусство, музыка или письмо, может быть терапевтическим. Эти розетки обеспечивают здоровый способ обработки эмоций и ослабление стресса.

9. Будьте в курсе и образованными:

Знание – мощный инструмент психического здоровья. Будьте в курсе депрессии, ее симптомов и доступных ресурсов. Знание о состоянии поможет вам распознать его на ранней стадии и немедленно обратиться за помощью.

10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью:

Если вы или кто-нибудь из ваших знакомых чувствуете симптомы депрессии, крайне важно обратиться за помощью к психиатру. Терапия, консультирование и, в некоторых случаях, лекарства могут быть эффективными методами лечения депрессии. Никогда не стесняйтесь обращаться за поддержкой – помните, что вы не одиноки на этом пути.